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常见问题

给散步提升档次

更新时间  2021-07-01 00:16 阅读
本文摘要:如今讨厌散步的人更加多,比起跑步、踢球等剧烈运动,散步既能让人动起来,也不至于过于艰辛。上海体育科学研究所研究员刘欣告诉他《生命时报》记者,日常生活中的散步仅有归属于休闲娱乐体育活动,强化肌肉力量、增加脂肪等效果不欠佳。为此,人们可以有意识地培育一些习惯来提高散步的质量与档次。 1.轻在强度,而非步数。如今“每天一万步”被很多人当作日常磨练的目标。 只不过,并非回头得越多,运动效果就越好。

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如今讨厌散步的人更加多,比起跑步、踢球等剧烈运动,散步既能让人动起来,也不至于过于艰辛。上海体育科学研究所研究员刘欣告诉他《生命时报》记者,日常生活中的散步仅有归属于休闲娱乐体育活动,强化肌肉力量、增加脂肪等效果不欠佳。为此,人们可以有意识地培育一些习惯来提高散步的质量与档次。

1.轻在强度,而非步数。如今“每天一万步”被很多人当作日常磨练的目标。

只不过,并非回头得越多,运动效果就越好。散步运动轻在强度,如果回头得尤其懒散,步数再行多,也很难超过理想的磨练效果,并且步数过多还不会受损膝盖,年纪大的人更加要当心。每日散步以6000~8000步为宜,并有意识地将步速提高至90~120步/分钟,持续半小时,这样才能超过磨练效果。

2.减少双手跑步。散步主要磨练的是下肢,为了有效地磨练全身肌肉,人们可在散步时减少上肢跑步,如双手分别握小哑铃或是装满水的矿泉水瓶,一旁走路一旁有节奏地在身体两侧转动,途中还可将双手举高呈圆形“Y”字型,来磨练手臂肌肉。

另外,有些人走路腰板一挺不直,高举双手还可让肢体更加高大,对舒缓颈椎也有协助。3.配上上间歇式运动。全然散步有可能变得过分单一且运动效果不欠佳,因此可以融合其他磨练一起展开,如使用间歇式运动,将爬山、爬楼梯与散步融合一起,即“回头一段平路,爬到一段坡”。

又或在磨练的中途睡觉一下,做到一些箭步站立和开闭跳跃。4.提升专业性。

散步并非专业运动,如果想超过运动效果不应采行专业的方式展开,如穿著轻巧专业的运动服和舒适度的运动鞋,自由选择专业的步道等,这样既能提高散步质量,也能避免伤势。此外,散步轻在坚决,长年且规律地磨练,效果较佳。刘欣警告,不经常运动的老年人如果以散步为磨练项目,在展开之前必须去医院检查一下关节,根据自己的情况要求散步强度。

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散步后一定要做到些剪切,让肌肉弹性获得提高。


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